[...] wczesniej cale zycie jej unikalem :) Moje wyniki sa wrecz zenujace, co jest smutne tym bardziej ze jestem postawnym gosciem i cale zycie tak naprawde uprawialem sport (10 lat treningow koszykowki, przestalem grac niecaly rok temu). Planuje zaliczyc Podstawowa Sprawnosc Fizyczna Wodyna (pisalem zreszta w jego temacie, ale mysle, ze tu szybciej [...]
Witam! Wiek: 17 lat Staż: 1rok Wzrost: 183cm Waga: 65 kg Dieta jest :) Suple: kreatyna, tauryna, carbo, gainer I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]
Cześć :) od kilku lat interesuje sie kulturystyką (i to moje zainteresowanie sprowadzalo sie do oglądania filmików na yt) od 3 lat ćwiczę- były to ćwiczenia bez sprzętu (mój portfel był bardzo biedny w tamtym czasie), w domu. A tak poważnie, to od tygodnia (już z jako takim sprzętem). Spędzam czas aktywnie (od 22.05.2016)- 4x w tym tygodniu [...]
Siema, od paru lat zajmuję się karate kyokushin. Dla osób które chcą się trochę rozciągnąć podrzucam plan który pomoże przygotować ścięgna i mięśnie do SW. Nie jest to plan ułożony przeze mnie ale kiedy zaczynałem moją przygodę z karate skorzystałem z niego i byłem zadowolony z efektów. Oto plan: 1.Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod [...]
Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Staż: praktycznie zerowy Chce dodac ze mam skolioze 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA: Wiek : 19 lat Waga : 72,5kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: około miesiąca Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
Witam. Przeczytając jeden z wielu temat Tyki,chcę go wprowadzić w życie z waszą pomocą i wiedzą .Mam teranować intensywnie,wybrałem HIT,dobrze ? Teraz coś o sobie :] wiek: 17 lat wzrost : 175 cm waga: 75 kg staż: 4 miesiące Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem HIT,ma się składać z : 1) cięzkiego treningu ,w [...]
[...] miejscu trochę nadrobię zapiskami sprzed jakiegoś czasu. Zaczynam danymi z początków mojego notowania (czyli stan na dzień 30 marca 2009r.) INFO: Płeć: kobieta Wiek: 25 lat Waga: 89 kg Wzrost: 160cm Body Fat: 42,9% Wymiary: nie zmierzona jeszcze Typ budowy: gruszka (raczej) CEL: redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja (bez założeń [...]
Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki ] mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do [...]
[...] silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam troche fatu na brzuchu i niebardzo wiem [...]
[...] ktoś wiedział dokładnie to proszę o napisanie. Zmieniony przez - szwejzi w dniu 2011-05-31 20:38:34 Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Mała [...]
chcialem wam przedstawić trening mojego ziomka z silowni, i napiszcie co sadzicie o tym otóz typ ma 27 lat, wazy 78 kg przy 183 cm, trenuje 1 raz w tygodniu tylko ale za to jak...ogolnie spotykam go od paru lat w ten sam dzien i o tej samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:7g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 3 cykle bo 3 na których leciałem solo,metę,winko i clena nie ma co liczyć. Ostatni to było coś takiego,trochę chaosu w nim było bo i [...]
[...] sie ostrego treningu 5 razy w tygodniu. Przed wakacjami cwiczyłem 4 miesiące ale nie był to trening rygorystyczny. Heh... efektów jak sie domyslacie nie ma... Mam 17 lat. Waże nie wiecej niz 60kg!!! Ta waga niszczy mnie... nie moge przytyc od ROKU! To, że pisze dzis to oznaka naprawde mego zniecierpliwienia poniewaz jutro jade do lekarza. [...]
[...] 180-190 białko, 280-290 węglowadany i ok 30g tłuszcz Przeciwskazania medyczne : Tylko do aerobów mocniejszych (chyba) ze względu na genetyczne obciążenie (jeżeli w wieku 44 lat dostanę zawał, to będę 4 pokoleniem z rzędu) Zażywane suplementy : Koncentrat białka 1-2 razy dziennie uzupełniając dietę. Ostatnio przerabiany plan: Seria 8 min i moje [...]
[...] starczajaca na 20 wstrzykniec ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ i perełka: Jefenz (21-10-2007 18:17) i mowi "co ty myslisz ze tamci nie wdupcaja?, ile tymasz lat 17? ja cie nie zachecam do sterydow ale moglbys sobie kupic Mietka bo nic nie podrosnieisz" Ps, -> Ps2, to nei ejst zadna prowokacja, ja tylko chce sie dowiedziec czy t [...]
Alainaa/ blog/ redukcja/fotki s.20
